Začátek přípravy na sezonu. Porovnejte svůj trénink s 5 gólmany

Jednou ze složek výkonu brankáře je ta kondiční, které mnoho gólmanů nevěnuje takovou pozornost, jakou by si zasloušila. Pokud chcete porovnat svou přípravu nebo jen pocity z jejího absolvování, máte možnost poměřit ji s pěticí brankářů různých ligových úrovní.

Lenka Suková
Herbadent SJM Praha 11, extraliga ženy

Lenka Suková

„Ačkoli to může znít neuvěřitelně, letní příprava je pro mě rok od roku větším potěšením. 🙂 Oceňuji možnost opustit brankoviště a zaměřit se na činnosti, které během roku běžně nedělám. Zpočátku jsou cvičení společná pro všechny hráčky, takže při běhání a posilování brankářky ‚trpí‘ společně se zbytkem týmu. 🙂 ‚O prázdninách‘ se v přípravě začínají více objevovat cvičení zaměřená na gólmany, jako je žonglování, cvičení na postřeh a obratnost (běhání mezi kužely). Jak se blíží Czech Open, tréninky se postupně přesouvají zvenku do haly. Jejich náplní se stávají střelecká cvičení a z brankářského hlediska pasivnější nácviky rozehrávek.“

Jan Barák
TJ JM Pedro Pérez Chodov, extraliga muži

Jan Barák

„Jelikož náš nový kondiční trenér David Nerud razí i ctí neotřepaná hesla typu ‚Bez bolesti není štěstí‘ a ‚Co bolí, to roste‘, je to zatím velice náročné. Se suchou přípravou jsme začali už na sklonku května a konec je stále v nedohlednu. Trénujeme 5x týdně a z toho pouze k jediné jednotce potřebuju svůj suspenzor a masku. Jinak jsou to tréninky ryze posilovací, běhací, muskulaturně zocelovací a v mém případě nezřídkakdy také zvracecí. Ale nestěžuju si, rozhodně cítím, že po fyzické stránce jsem na tom nejlépe za posledních 5 let a věřím, že až přijde čas zakleknutí do branky, také to náležitě prodám.“

Eliška Kučová
IBK Hradec Králové, 1. liga juniorek a 2. liga žen

Eliška Kučová

„Můj začátek přípravného období je společně s celým týmem. Při úvodní fázi přípravy nabíráme objemy (první tréninky výběhy cca 3 km postupně přidáváme a zvyšujeme tempo) + posilování zejména břicha, zad a nohou. Ve druhé fázi přípravného období pak trénujeme rychlost, obratnost a koordinaci, což je pro naší činnost velmi důležité. Jako brankářka si přidávám pár svých cviků: víc posiluju nohy a záda + zařazuji každodenní protahování. Myslím, že počátek tohoto období je důležité nepodcenit, protože je to základ pro další výkony v sezoně.“

Jan Chrást
FBC ČPP Remedicum Ostrava, extraliga muži

Jan Chrást

„Letní přípravu jsem začal zhruba měsíc po skončení sezony. Vzhledem k tomu, že jsem z Brna a během přípravného období nedojíždím do Ostravy ani na tréninky v hale, moje příprava probíhá individuálně. Dohlíží na mě Robin Šimík, trenér mládeže z brněnských Gulliverů. Chodíme asi 4x týdně do posilovny a podle času i běhat (souvislý běh 45 minut, sprinty, schody dle plánu). Jako doplňkový sport zařazuji plavání, badminton a lezení na stěnu. Samozřejmostí jsou florbalové turnaje, jako zpestření. V posilovně s Robinem pracujeme převážně na silové vytrvalosti v podstatě celého těla s tím, že letošní sezonu se snažím víc se zaměřit na zesílení a výdrž nohou.“

Tomáš Ngo
FBC Start98 Praha, junioři

Tomáš Ngo

„Letní přípravu neabsolvuju ve svém domovském klubu, ale s týmem pražské Sparty, která měla přípravné období rozdělené do dvou částí kvůli turnaji Prague Games. První období trvalo zhruba měsíc a půl se třemi tréninky týdně. Zaměřené bylo na společné vytrvalostní běhy v parku. Jak se blížil očekávaný turnaj, vzdálenosti se zkracovaly a my běhali, někdy i s využitím kopců, sprinty. Vždy, když nám to počasí dovolilo, jsme si na oddech po tréninku zahráli v parku fotbálek. A pak začala intenzivní příprava v hale na Prague Games. Druhá část letní přípravy je složená z měsíčního individuálního plánu od trenéra, soustředění a turnaje Czech Open, organizované přípravy a závěrečného soustředění před sezonou. Máme před sebou ještě hodně práce…“

Autor: Jakub Koráb