Kolena, záda. Nejnamáhanější partie těla florbalového gólmana, kterým lze ulevit správným tréninkem stability. Ten je nejen součástí poúrazové terapie, ale také důležitou prevencí zranění a prostředek ke zvýšení fyzické výkonnosti. Perfektní souhra posturálních svalů je základem pro kvalitní sportovní výkon a bezbolestný pohyb.
Nejprve je potřeba krátce vysvětlit, co vůbec pojem stabilita znamená. Pohyb těla zajišťuje svalstvo, které můžeme rozdělit na svaly fázické a posturální. Svaly fázické vykonávají aktivní pohyby, pracují dynamicky, zatímco svaly posturální zajišťují polohu těla a jsou tak v neustálém napětí.
Posturální svaly se podílejí na tzv. posturální stabilitě, což je schopnost zajistit takové držení těla, aby nedošlo k nežádoucímu pohybu, nebo dokonce k pádu. Předtím, než dojde k jakémukoliv aktivnímu pohybu, je potřeba zaujmout takovou polohu, aby zamýšlený pohyb nevyvedl tělo z rovnováhy. Tuto polohu je také nezbytné neustále měnit v závislosti na pohybu.
Pro gólmana je náročné udržet poměrně dlouhou dobu základní postoj v brance a přitom neustále sledovat pohyb míčku. A právě pro udržení správného základního postoje je třeba posturálních (tzv. vnitřních) svalů, které tělo zpevní, ale také ho připraví k pohotovosti zareagovat, když bude potřeba. Pokud toto svalstvo funguje špatně, nekoordinovaně, brankář se časem unaví, je nekoncentrovaný a pomalejší. Například kvalitní souhra hlubokého trupového svalstva zajistí rychlejší reakci při výhozu a míček poletí rychleji a dál.
Chtěla bych tady zmínit Hanu Šmerákovou (za svobodna Váňovou), u které jsem sice nikdy neměla možnost stabilitu testovat, ale z jejího herního projevu soudím, že bude na vysoké úrovni. Zdánlivě statický postoj byla schopná bleskově změnit v rychlou a přesnou reakci, o výhozech ani nemluvě.
Vedle kolenních kloubů si brankáři často stěžují na bolesti v zádech, která jsou při pohybu v brance velmi namáhána, a to v celém jejich rozsahu. Často jsou příčinou právě slabé posturální svaly, které pomocí tréninku stability můžeme posilovat a hlavně koordinovat a bolestem tak předcházet.
Autor: Kateřina Ptáčníková
Autorka to napsala moc pekne 🙂 chvalim.. snad tu budou casto clanky 🙂 pro golmany…
chybí mi v článku nějaké konkrétní cviky. z článku jsem se dozvěděl příčiny, avšak protiopatření jsem nevyčetl 🙁
Bude následovat druhá část, kde budou základní cviky popsány…na jeden článek toho bylo prostě moc 🙂